jak cwiczyc

[...] 20/20/25/25 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/20 Hiit 3x interwał 30/30 na orbitreku. skomentuje to tylko bez siły totalnie dzisiaj byłam ale u mnie to standard w trakcie drugiego dnia@ zastanawiałam się czy iść wogóle ćwiczyć ale wstałam jak zwykle 5:30 i nudziło mi się rano. Jedzenie planowane 150B/70T/150W 2050 kcal później wrzucę rozpiskę

Bede kopac jak go dociaze z tym piachem mysle ze bedzie najszybciej jak sie okaze lipa to sprubuje z trocinami tak jak mowiles. I tak ostro cwiczyc zaczynam od lutego jak wroce z urlopu bo w Polsce to bede cwiczyl biceps podnoszac kufle i kieliszki

Wielkie dzięki za tą informację zacznę je ćwiczyć. Fakt całkowicie ich nie olewałem tzn. Biegam jak patyczki też nie są na szczęście;p ale treningu na 100% potrzebują. Tylko jak z tym treningiem mam zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę?? Dzięki za wszystkie odpowiedzi to forum naprawdę szybko działa

[...] już słabo się czułem i lekko bolało mnie gardło,wieczorem to mnie tak rozłożyło,że wszystko mnie bolało,zero sił na cokolwiek,męczyłem się żeby obedrzeć banana ze skórki,jak próbowałem wstać z łózka to kręciło mi się w głowie i miałem ochotę pawia puścić,dzisiaj już jest lekko lepiej,czuję więcej sił ale gardło ciągle boli,a pamiętam jak rok [...]

[...] kosc. A diete dostosowuje sie do ilosci ruchu, bo jezeli teraz twoj organizm potrzebuje ok 1300kcal by w ogole prawidlowo wykonywac swoje funkcje zyciowe to nie oznacza ze jak mu ich nie dostarczysz to bedziesz chudnac. Tak na prawde idealnie chudnie sie wtedy gdy nie zmniejszamy kalorii a zwiekszamy ruch i malo tego, dostrczamy odpowiednio [...]

Moje odczucia, co do wczorajszego treningu: Tak jak przypuszczałem bardzo wyraźnie czuję zewnętrzną część klatki oraz sam dół najszerszych grzbietu wraz z kapturami. Pozostałe mięśnie całkowicie odprężone - muszę chyba popracować nad ich techniką. Nie odczuwam bólu - jutro z całą pewnością, będę mógł ćwiczyć, bez żadnych niedogodności :-) Tak jak [...]

[...] niestety cwiczen, gdy nie cwicze staje sie dumna posiadaczka 96cm w biodrach wszystko idzie u mnie w dol. Z doswiadczenia wiem, ze miesnie szybko "znikaja" jak sie przestaje je cwiczyc, nawet jak sie przesadzi to nie ma problemu, wiec w sumie bac sie nie ma czego, gorzej z tluszczem. Michal, wlasnie nie wszystkie wiekszosc [...]

Mera nogi szeroko , palce lekko na zewnatrz, tak naturalnie jak sie nogi ukladaja. Pracuja wtedu rowniez przywodziciele. http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?ID=65&table=exercises Nie chlopaki poki co nie obawiam sie rozrostu miesni, wlasciwie mam male, na 13% 52cm, a gdy mialam tluszczu na 54cm to uwazalam ze mam male. Jak [...]

jedz, gryź ile wlezie tutaj na szczęście nie czuć A mnie coś połamało wczoraj... Już myślałam, ze to rwa, ale chyba nie Boli tylko przy robieniu kociego grzbietu, czyli jak naciągam kręgosłup - okolice lędźwiowo krzyżowe. Wieczorem mój masażysta osobisty się zjawi i ma ocenić. W każdym razie ćwiczyć mogę, bo boli jak siedze i mam wstac

[...] Tzn :1 seria-90sek brzuszkow-2 seria -90sek brzuszkow-3 seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu. treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15 3)uginanie [...]

[...] moim zdaniem w ekspresowym tempie. Wręcz niesamowicie.Tylko tak dalej. Trochę się nauczyłem przez te lata. Dobrze jem, staram się ćwiczyć w określonym rytmie i odpoczywać jak Bóg przykazał to może coś idzie :-) Trening nr 1 za mną. Dzień lekki zaliczony. WL 110 kg 5 x 1-2-3 Do tego padło 6 + 2 ciągów. MC klasyk 2 x 2 x 130 kg MC sumo 2 x 2 x [...]

Pewnie, że można. Tylko robi się niebezpieczniej. Zauważ w jakiej odległości od kolan fruwają te maczugi. Jedno boczne trafienie rozpędzonym młotkiem i pojawia się spory problem ortopedyczny :-) Można dokupić wielki bęben i zrobić całemu osiedlu lekcje rytmiki :-D /SFD/Images/2015/10/26/f2398b2fc215466092384d58a6242728.jpg Jak jeszcze znajdziesz 2 [...]

[...] napisać trudniej zrobic Zamiast krytykować,Wrzuc zdjęcia do galerii, i bd po sprawie :-) "Mięśnie mogą pracować wspólnie lub też oddzielnie od siebie. Każdy z nich wnosi jakiś wkład w wykonywanie ruchu, pracując jako stabilizator, agonista, antagonista lub synergista. Jeśli chce się ukształtować mięsień lub zwiększyć jego masę, trzeba [...]

czasami tak ale lubię czuć się zmęczonym po treningu. zmoże to dziwna ale zapewnia mi to komfort psychiczny :D A co do typu treningu; czy te 3x w tygodniu to nie za mało? Uwielbiam ćwiczyć i sprawia mi to ogromną przyjemność wiec może chociaż coś bardziej obszernego czasowo? I jak miałby takowy trening wyglądać?

[...] naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie miałam jak skombinować, ale myślę, że te 2kg na ten jeden raz nie zrobiły dużej rożnicy B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg 2x15 20kg Oj, ciężko. Chyba ten burak na tyle mnie [...]

Kiedyś myślałem jak Ty Boguc, że jak siłę robię to wrzucę sporo kg, będę blokował w łokciach i ćwiczył jakby to ciężar mnie przerzucał a nie ja jego... Dopóki nie spotkałem kolesia co w serii daje 160 kg po 15 powtórzeń i mi kilka rzeczy nakreślił... Nie ma co robić mniej niż 8 powtórzeń w serii nawet przy cyklu siłowym (chyba, że przygotowujesz [...]

ano właśnie muszę poczytać cały twoj blog czy gdzies o tej insulinie pisałaś jak ją, bierzesz ktore dawki sa szybkodziałajace a ktore długo. Jak wygląda przyjmowanie, ile czasu przed posiłkiem, jak to kontrolujesz? Noo światełko w tunelu jak to uporządkujesz to będziesz mogla wprowadzić ćwiczenia bo tu tez będziesz musiała sie nauczyć [...]

[...] 184 reszta treningu - aero 13.20 125 2j. 16.15 117 17.30 98 19.45 73 2j. 22.25 144 2j. trening 1. przysiad 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten przysiad, poza tym rozciagam intensywnie kregoslup - pan z silki poinstruowal mnie jak sie rozciagac - co tydzien widze go jak [...]

redcow nie daj się! będzie dobrze, nie ma innego wyjscia :-)) Nie wiem jak to z rękami ale po składaniu nogi to dwa dni po operacji już każą próbować chodzić i ćwiczyć nogę. W szpitali niestety jak nie walniesz pięścią w stół to będą robili co chcą. Jak miałaś złamanie otwarte to pilnuj leków przeciwzakrzepowych i mimo wszystko staraj się jak [...]

[...] nawet na SPAM nie zaglądam:( Ale jutro mam obronę i ogólnie cholernie się stresuję, do tego w piątek tymczasowa przeprowadzka i mam urwanie głowy. Miskę sobie liczę na profilu, ćwiczyć ćwiczę, ale tak jak mówię średnio z moją aktywnością tutaj. Obiecuję, że jak się u mnie wszystko uspokoi to wrócę do regularnego odwiedzania forum. Miłego :*